Il est possible d’améliorer les différentes caractéristiques musculaires (élasticité, tonus, force…) en peu de temps et de façon ciblée. En combinant l’entraînement classique à l’électrostimulation musculaire, on peut également améliorer les facultés cardio-respiratoires. L’électrostimulation est une méthode d’entraînement très valable qui complète l’entraînement classique, améliore la forme physique ou permet de récupérer après un traumatisme ou un accident.
L’électrostimulation consiste à envoyer de très faibles et très courtes impulsions électriques aux fibres nerveuses au moyen d’électrodes positionnées sur la peau. La stimulation des nerfs moteurs provoque un travail musculaire, qui dépend du programme de stimulation choisi et de la position des électrodes.
Elle a pour but de reproduire des efforts musculaires spécifiques normalement initiés par le cerveau pour faire travailler un muscle et améliorer la performance générale du sujet. Elle est utilisée par de nombreux sportifs pour la préparation, l’entraînement et la récupération.
Les effets d’une séance d’électrostimulation peuvent donc être très variables en fonction des objectifs recherchés. C’est une technique complémentaire adaptée à tous ceux qui veulent retrouver un corps tonique, entretenir leur forme et développer leurs performances musculaires. Elle est adaptée à différents types d’exercices de musculation, tels que l’échauffement, l’endurance, la récupération, la force, le raffermissement, la tonification, le body Building ou la relaxation.
Que vous soyez sportif (amateur, de haut niveau, ou professionnel) ou tout simplement soucieux d'entretenir votre forme physique, l'électrostimulation peut vous aider à atteindre vos objectifs : - traitement des douleurs musculaires et articulaires, - retrouver du volume musculaire après une immobilisation forcée, - soulager les contractures et les douleurs liées à la pratique d'un sport, - améliorer votre préparation ou votre récupération physique, - sculpter votre corps.
Utilisations :
L'essentiel dans le choix d'un électrostimulateur est de définir quelle en sera l'utilisation.
Si vous êtes sportif professionnel ou amateur, les électrostimulateurs "Sport, performance " permettent à des sportifs de différents niveaux de renforcer leur force physique, leur endurance, et de planifier des programmes de récupération (ils comprennent également des programmes destinés à soulager les douleurs et contractures).
Si vous êtes simplement désireux d'entretenir votre forme et de retrouver un corps tonique, les électrostimulateurs "Forme, esthétique " concernent tous les publics : personnes soucieuses de leur forme physique et de leur esthétique, sportifs occasionnels... Ils incluent des programmes tenant compte de votre profil physique, taille, et poids, dans le but de rester en bonne forme, en entretenant ses muscles, améliorant et la tonicité et de redessinant les formes.
Enfin, des électrostimulateurs comportent des programmes spécifiques pour soulager vos douleurs articulaires et musculaires.
La plupart des électrostimulateurs sont cependant polyvalents et proposent une large gamme de programmes, qui permettent une utilisation variée. Définissez donc l’utilisation principale que vous comptez en faire, et assurez-vous que le produit de votre choix permet également d’assurer des utilisations complémentaires.
Critères de choix :
Le nombre voies : vous trouverez des appareils avec 4 ou 2 voies. Les premiers permettent en particulier de traiter deux muscles simultanément (les 2 quadriceps, par exemple)
L'alimentation : La plupart des appareils sont portables donc ne nécessitent pas de branchement secteur lors de leur utilisation. Certains appareils fonctionnent avec batteries rechargeables, d'autres avec des piles jetables.
Nombre et types de programmes : chaque electrostimulateur contient un certain nombre de programmes, c'est à dire de traitements différents pré-enregistrés. Les plus performants disposent d'une gamme très vaste de programmes, orientés sport, fitness ou antidouleur selon la spécialisation du produit.
La Puissance : la puissance de stimulation en un critère essentiel pour garantir de meilleurs résultats, en permettant de faire travailler l'ensemble de la masse musculaire. Les appareils proposés ici offrent des puissances suffisantes, entre 100 et 120mA.
Adaptation de la stimulation aux zones du corps : certains appareils offrent des réglages pré-programmés en fonction de la zone du corps à stimuler.
La qualité génerale : elle est essentielle car sans technologie permettant d'assurer un courant confortable et régulier, il vous sera impossible d'exploiter la puissance de votre appareil, et donc de faire travailler efficacement vos muscles.
L’appareil comporte plusieurs sorties, appelées canaux. Sur chaque canal, vous pouvez brancher un câble qui comporte deux électrodes en sortie.
Fonctionnement :
L'utilisation d'un électrostimulateur se révèle assez simple. Les dernières générations d'électrostimulateurs sont fournies avec un manuel très complet et un guide illustré de placement des électrodes. Ils sont surtout dotés d'une interface claire et conviviale qui permet de naviguer facilement dans les différents programmes disponibles. La prise en main de votre électrostimulateur ne vous prendra que quelques minutes lors de votre première séance.
Lorsque vous placez les électrodes sur une zone musculaire spécifique, l’appareil fourni des impulsions électriques de faible amplitude, auxquelles vos muscles répondent en se contractant ou se relâchant en fonction du programme sélectionné. Quand votre muscle se contracte, les changements chimiques qui s’y produisent sont identiques à ceux associés à un mouvement volontaire (donc initié par votre cerveau).
Ces contractions consomment du glycogène, de la graisse et d’autres ressources présentes dans vos muscles. Ces contractions successives contribueront donc à améliorer donc la fermeté de vos muscles et vos performances sportives générales.
Questions :
L'électrostimulation est-elle une technologie sure ?
Les appareils sont-il portables ?
Permettent-ils de soigner les blessures dues au sport ?
En combien de temps en verrais-je les effets ?
Combien de temps les effets peuvent-ils durer ?
Ai-je besoin d’un programme spécifique ?
Vais-je développer une musculature d’athlète ?
J’ai plus de 50 ans et j’ai besoin de tonifier mes muscles.
Puis-je perdre du poids avec l’électrostimulation ?
Réponses :
L'électrostimulation est-elle une technologie sure ?
Cette question est fréquente. Il s’agit d’une technologie développée au Royaume-Uni il y plus de 40 ans par des scientifiques et des médecins et qui a été utilisée intensivement dans les hôpitaux, salons de beauté, clubs de gyms et spas comme un élément de remise en forme et de traitement des douleurs musculaires. L’électrostimulation est donc sure pour tout individu capable d’effectuer un exercice physique normal.
Vous ne pourrez contraindre ou vous luxer les muscles en effectuant une séance trop intensive avec votre électrostimulateur ; la sensation est plus proche d’un doux chatouillement que d’un choc violent.
Cependant, certaines personnes ne doivent pas utiliser ce type d’appareils : femmes enceintes, utilisateurs de pacemaker, diabétiques, ayant une pression sanguine anormalement élevée ou avec des lésions cancéreuses.
Certains exercices concernant les programmes sportifs des électrostimulateurs nécessitent la surveillance d'un préparateur sportif qualifié. Lisez attentivement la documentation des exercices proposés au préalable.
Permettent-ils de soigner les blessures dues au sport ?
Lors d’une blessure comme une luxation ou une foulure, la première ligne de défense consiste à appliquer de la glace, des compresses et à se reposer. Avec l’accompagnement d’un traitement classique et d’un physiothérapeute, l’électrostimulation permet de réduire le temps de rééducation en fortifiant et renforçant les muscles affaiblis. Votre stimulateur peut aussi être utilisé pour faciliter la récupération après l’exercice en aidant à la disparition des toxines qui s’y sont accumulées pendant l’entraînement.
En combien de temps en verrais-je les effets ?
Dans beaucoup de cas, des bénéfices apparaissent dès la première session. Le temps nécessaire pour une progression complète dépendra entièrement de l’état de vos muscles au départ. En moyenne, de bon progrès peuvent s’observer après 4 à 6 semaines de programmes suivis rigoureusement.
Combien de temps les effets peuvent-ils durer ?
Comme dans toute forme d’exercice, les résultats ne sont jamais permanents à moins que vous ne fassiez quelque chose pour les entretenir. Le plus courant est d’appliquer un traitement journalier pendant un minimum de 3 semaines, puis d’effectuer ensuite 2 à 3 sessions par semaine. A ce rythme, vous devriez maintenir une condition stable. N’oubliez pas cependant que l’électrostimulation ne permet pas de consommer des calories, mais seulement de faire travailler vos muscles.
Ai-je besoin d’un programme spécifique ?
Tous les stimulateurs sont livrés avec des programmes préenregistrés et un guide d’utilisation, où vous trouverez des exercices adaptés à la plupart de vos objectifs. Pour certaines applications cependant, la surveillance d'un préparateur sportif qualifié est recommandée.
Vais-je développer une musculature d’athlète ?
L’électrostimulation ne fournit qu’une part des mouvements musculaires possibles. Elle est idéale pour tonifier, raffermir et renforcer. Cependant, certains appareils incluent des programmes spécifiques destinés au body-building. Ils doivent être utilisés en conjonction avec un entraînement classique, par exemple pour renforcer des muscles qui viennent d’être utilisés, entre 15 et 45 minutes après l’exercice.
J’ai plus de 50 ans et j’ai besoin de tonifier mes muscles.
L’électrostimulation est adaptée à tous les âges ; les résultats n’en seront que plus visibles si vos muscles nécessitent une forte rééducation.
Puis-je perdre du poids avec l’électrostimulation ?
Pour consommer des calories, vous devez dépenser de l’énergie ; l’électrostimulation étant un exercice « passif », elle ne le permet pas. Le stimulateur est conçu pour tonifier, raffermir et renforcer les muscles fatigués, et le fait bien. Par contre, un traitement à base d’électrostimulation peut vous accompagner dans votre perte de poids en vous donnant un aspect plus ferme et tonique.
